Imunitný systém – náš ochranca v zimnom období

V zimnom období sa veľmi často skloňuje slovné spojenie „imunitný systém“. Treba ho posilňovať, treba ho podporiť, netreba ho preťažovať.... Počúvame to stále dokola. Žiaľ, v tomto období je toto spojenie a jeho časté spomínanie na správnom mieste. Zima je obdobie, keď je naozaj potrebné podporiť náš imunitný systém. Je alfou a omegou obrany nášho organizmu voči ochoreniam, ktoré na nás v zimnom období číhajú. A nielen voči nim.

Princíp fungovania imunitného systému

Ako vlastne náš obranný mechanizmus, teda imunitný systém, funguje a ako ho rozdeľujeme?  Imunitný systém je vlastne orgán zložený z množstva buniek rozptýlených v krvi, miazge (lymfe), v tkanivách a orgánoch nášho tela. Je komplexom mechanizmov a reakcií vo vnútri organizmu, ktoré ho ochraňujú proti chorobám a zápalom, spôsobených baktériami, vírusmi, jednobunkovcami, hubami či tumorovými bunkami. Hlavnou úlohou imunitného systému je rozoznať vlastné a cudzie bunky, tkanivá alebo chemické látky.

Tráviaci trakt = najväčší imunitný systém

Hovorí sa, že najväčším imunitným systémom je tráviaci trakt. A je to pravda! Takmer 80 % imunitného systému sa nachádza práve v ľudskom čreve. V tenkom čreve sa nachádza až 500 druhov baktérií, a preto je najväčším zdrojom buniek zodpovedných za našu imunitu – tvorí mechanickú bariéru. Tento sliznicový imunitný systém zaisťuje vlastne ochranu medzi vonkajším a vnútorným prostredím. Preto by našou prioritou malo byť udržanie si správneho zloženie črevnej mikroflóry. To, čo konzumujeme, môže náš imunitný systém podporiť, alebo opačne narušiť. Vhodná strava vie urobiť priam zázraky. Keďže potravu prijímame každý deň vieme si svoj imunitný systém pozitívne ovplyvniť vhodnou potravou.

Podpora imunitného systému

Ak chceme, aby náš imunitný systém fungoval čo najlepšie, je potrebné podporiť ho. Základom je dodržiavať správnu zdravú životosprávu. Alfou a omegou je správna výživa. Tá má byť bohatá na vitamíny, antioxidanty, minerály, omega-3 mastné kyseliny a iné dôležité zložky potravy. Taktiež netreba zabúdať ani na dostatočný pitný režim. Ľudské telo je zo značnej miery tvorené vodou. Preto dostatočný prísun tekutín je potrebný na plnohodnotné fungovanie imunitného systému. Ďalším dôležitým článkom podpory imunity je dostatok fyzickej aktivity. Denne by sme aktívnej forme pohybu mali venovať aspoň 30 minút. Okrem pohybu je dôležitý aj dostatočne veľa kvalitného spánku.

Podrobnosti o tom, ako regulovať imunitný systém prostredníctvom tráviaceho traktu, čím ho podporiť a ako sa oň starať si môžete prečítať v mesačníku Škola a stravovanie.